“Cinco minutos más”

Parecen muy poco tiempo, pero es mucho tiempo que podemos usar para prepararnos en ser más productivos y también para darnos un impulso de felicidad inmediata que puede durar mucho tiempo.

Aquí te dejo algunas actividades rápidas que podemos hacer para prepararnos en ser más productivos. Porque, a veces, cuando estamos abrumados, nos olvidamos de que hay tareas que no requieren mucho tiempo. Y, sin embargo, pueden ser muy útiles para mantener nuestro equilibrio emocional.

– Toma unos minutos de meditación – esto es especialmente útil cuando nuestros pensamientos están compitiendo o nuestra ansiedad es alta.

– Auto invítate – sea una comida o una bebida, lo importante es reservar un tiempo para estar contigo a solas.

– Date un paseo – si estás encerrado, entonces sal a caminar y pon tus cinco sentidos en funcionamiento.

– Ríe aunque no tengas ganas – lee chistes o ve algo de humor. Los beneficios de la risa son múltiples.

– Toma un pedazo de papel y garabatea lo que surja: remolinos, líneas onduladas, flores… Deja que tu mente fluya y asómbrate.

– Quédate en silencio – o simplemente siéntate sin expectativas o requisitos previos; para que no pierdas la noción del tiempo, se puede establecer los minutos con un temporizador.

Ahora te toca crear a ti, tu propia lista productiva y ponerla en práctica.

Cinco minutos es el tiempo que vamos a utilizar para proporcionar un impulso de felicidad inmediata, pero que puede llegar a tener una duración de semanas o meses, y cuando se practica constantemente en el tiempo, pueden llegar a convertirse en hábitos que te ayudarán.

1. Levántate y salta

El ejercicio aeróbico aumenta el estado de ánimo positivo. En 2005, investigadores de la Universidad Estatal de Chicago y la Universidad de Minnesota analizaron 158 estudios diferentes que se realizaron entre 1979 y 2005.

Encontraron que el efecto del ejercicio aeróbico fue siempre positivo, y fue especialmente notable cuando la persona inició sus sesiones de ejercicio mientras se encontraba en un periodo de bajo estado de ánimo. En otras palabras, el ejercicio físico puede levantarte cuando más lo necesitas.

En un estudio más reciente, los investigadores de la Universidad de Halmstad en Suecia analizaron 15 estudios diferentes demostrando que el ejercicio físico es un tratamiento eficaz para la depresión leve y moderada.

Cuerpo y mente son inseparables. Un par de minutos de saltos pueden suponer un excelente impulso.

2. Llama a un amigo o a un miembro de la familia

Las conexiones sociales positivas son una piedra angular de la felicidad y la salud. Una conversación con un amigo puede tener un efecto positivo y duradero, lo que aumenta la energía y la motivación. De hecho, simplemente la pertenencia a un grupo social facilita la mejora del estado de ánimo.

Si hay personas que te rodea en este momento que te gustan o a quienes aprecias habla con ellas. Si no, toma el teléfono y llama ahora.

3. Escribe tres cosas buenas por las que estás agradecido

Muchas personas mantienen un diario en el que regularmente escriben las cosas por las que están agradecidos. Este simple ejercicio de reconocimiento de su buena fortuna mediante la identificación de las «tres cosas buenas», se ha demostrado que proporciona una acción inmediata y un efecto duradero sobre la felicidad.

En un estudio publicado en 2012, los psicólogos positivos Stephen Schueller y Acacia Parques probaron esta estrategia de la felicidad en un entorno en línea y se encontró que los beneficios se mantuvieron en torno a seis meses. Un pequeño alivio durante seis meses a cambio de cinco minutos de escritura parece un buen negocio.

4. Imagina el mejor resultado posible para los próximos meses

Las investigaciones demuestran sistemáticamente que imaginar tu «mejor yo posible» te hace significativamente más optimista, lo que resulta en una serie de emociones positivas.

En línea con la creencia común, pensar en positivo (de forma realista) sobre el futuro es un modo de profecía autocumplida. Toma unos minutos para imaginar y escribir el mejor escenario posible para los próximos meses. Es posible que te sorprenda lo brillante que este posible futuro puede llegar a ser.

5. Establece una intención para este día

Uno de los modelos más reconocidos y validados de bienestar psicológico fue publicado por Carol Ryff de la Universidad de Wisconsin hace casi 20 años. Incluye seis elementos que constituyen la felicidad, de la que la propia autonomía es el más prominente.

Establecer una intención diaria para guiar el día te pone en el asiento del conductor, donde se toman las decisiones conscientes en lugar de reaccionar a las demandas recibidas.

No es posible salirte con la tuya todo el tiempo, pero ser simplemente consciente de lo que quieres lograr te proporcionará un sentido de propósito que te ayudará a interactuar con el mundo de un modo más coherente.

Con estos pasos, repetidos y automatizados, lograremos que nuestra sensación de felicidad se vaya convirtiendo en algo más permanente. Y, además, veremos cómo actúa de protector contra sintomatología depresiva y/o ansiosa.

En la Universidad de Harvard está Tal Ben Shadar, profesor y escritor de origen israelí que imparte un curso donde se centra en la felicidad, la autoestima y la motivación, les da a los estudiantes herramientas para conseguir el éxito y encarar la vida con más alegría, y destaca 13 tips de gran utilidad para mejorar la calidad de nuestro estado personal:

1. Practicar algún ejercicio, es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

2. Desayunar es clave para pensar, tener energía y cumplir con todas las actividades del día.

3. Agradecer a la vida lo bueno que tenemos nos ayuda a enfocarnos en lo positivo de nuestra existencia.

4. Ser asertivo está demostrado que ayuda a mejorar la autoestima y la autoconfianza.

5. Gastar tu dinero en experiencias y no en cosas te hará más feliz.

6. Enfrentar tus retos sin postergar te liberará de estrés y tensión innecesaria.

7. Llenar tus día de cosas bonitas aumentará tu motivación y te recordará las cosas que de verdad importan.

8. Ser amable con quiénes te rodean y sonreír a menudo mejorará tu estado de ánimo.

9. Usar zapatos cómodos es de vital importancia para no estar de mal humor.

10. Cuidar la postura (Caminar recto con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente) ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11. Escuchar música aumentará tus ganas de cantar y bailar, y en consecuencia tu alegría.

12. Llevar una dieta saludable tendrá un impacto muy positivo sobre tu estado de ánimo.

13. Ponerse guapo para sentirse atractivo es una de las variables que más feliz hace a la gente según algunos estudios.

“Cinco minutos más”

Cuando nos acercamos a la Palabra de Dios, quizá no sepamos cómo utilizar esos cinco minutos, por eso te dejo una distribución de ejemplo:

Primero: Utiliza los primeros 30 segundos para preparar su corazón, habla con Dios, (Él está a tu lado, atento a lo que le vas a decir), dile lo que sientes y por qué estás aquí, ábrele tu corazón, tus sentimientos, tus emociones…

Segundo: Ahora utiliza cuatro minutos para leer la Biblia. Su necesidad mayor es oír una palabra que venga de Dios, de modo que, permita que la Palabra encienda su corazón. Para ello sigue el plan que tengas, o si no tienes, comienza a leer por los evangelios, y cuando lleves cuatro minutos para y deja una señal para continuar el siguiente día.

Tercero: Ahora habla de nuevo con Dios, dile lo que has entendido, lo que no has entendido, en donde te has visto reflejado, si ha entendido lo que tienes que hacer.

Cuarto: Dale las gracias, porque en esos cinco minutos Él ha estado contigo, ha dejado todo lo demás para estar contigo y hablarte a través de la lectura.

Esta no es una regla inflexible, sino una sugerencia, pues pronto descubrirá que cinco minutos no son suficientes y desearás más y más tiempo con Él.

Ahora si quieres te dejo un programa diario de lectura de la Biblia para que lo utilices: